טיפול בחרדות והתקף חרדה

שאלות ותשובות על טיפול בחרדות והתקף חרדה

בעמוד זה תמצאו מאמרים קצרים בנושאים סביב טיפול בחרדות והתקפי חרדות,
אני מקווה שתמצאו הסברים מובנים וברורים. וכמובן תמיד אפשר לשאול אותי כל שאלה (צור קשר)

מה זה חרדה

לעומת רגש או תחושה, חרדה קודם כל זו חוויה.
פחד לדוגמא זה רגש. קור לדוגמא זו תחושה.

רגשות ותחושות הן ספציפיות יותר והרבה מהן נחוות ומוצגות באופן אוניברסלי.
חוויות לעומת זאת הן רחבות יותר, זאת אומרת
חוויה יכולה להיות מורכבת מצירוף של כמה רגשות ותחושות ביחד
(אם זו חוויה כמו חרדה הרבה יגידו
שהם חווים גם פחד גדול, חוסר אונים, בלבול,
ואולי גם תחושות פיזיות כמו קור, כובד, מתח, צמרמורת, קושי נשימה ועוד
).
( התקף חרדה תסמינים )

לא במקרה חרדה קשורה המון פעמים לפחד,
ולא רק לפחד אלא גם לרגש של חוסר אונים ובלבול,
כי בדרך כלל ישנה חוויה של איום גדול
ותחושה שאנחנו לא יודעים איך להתמודד עם האיום הזה – מה שגורם ללחץ גדול.

מה זה התקף חרדה

לחץ במידה מתונה יכול להיות אפילו יעיל במצבים מסוימים,
אבל עקרונית לחץ זה דבר לא רצוי.
רוב (ואולי כל) הסיבה ללחץ קשורה בדרך שבה
אנחנו מפרשים את המציאות, זאת אומרת אותו אירוע בדיוק
יכול לקרות לשני אנשים, האחד יישאר רגוע לגמרי
והשני ייכנס ללחץ אדיר – הפרשרנות של כל אחד מהם לאותו אירוע היתה שונה,
ולכן הם הרגישו אחרת לגמרי.
אם ניקח לדוגמא מישהו שהקשר הזוגי שלו הפסיק, או שפיטרו אותו מהעבודה,
הוא עלול לחוות התקף חדרה,
ומישהו אחר יכול להשאר רגוע באותן נסיבות בדיוק.
 
חרדה יכולה לעלות בהדרגה, או להשאר "קבועה"
למשך זמן מה בערך באותה רמה, ויכולה לבוא גם במהירות,
ואם היא עולה במהירות זה יכול להרגיש כמו "התקף".
ההתקפים האלו יכולים להיות מטרידים במיוחד, כי הם מפתיעים מאוד,
יכולים לעורר גם חוסר אונים וגם בילבול גדולים במיוחד.

גם למצב הזה של התקף חרדה, ישנן דרכי התמודדות מאוד יעילות,
כדי שנוכל להרגיע את ההתקף ובנוסף לבסס קרקע יציבה של רוגע פנימי,
עד שהתקפי החרדה יפסיקו לגמרי.
 

חרדה חברתית

אחת החרדות הכי נפוצות, ואולי העיקרית מכולן, זו חרדה חברתית.
החרדה הזו באה בצורות רבות:

⦿ חרדה ממה יחשבו עליי / חרדה מדחייה וביקורת
⦿ חרדה שלא יקבלו אותי / חרדה מזה שאהיה לבד
⦿ חרדה מחוסר יכולת להתבטא מול אחרים
⦿ ועוד.

בעיני החרדה הזו היא בעיקר תוצאה של תרבות שהרגילה אותנו
לחשוב בצורה מסוימת: צורה מאוד תחרותית ושיפוטית כלפי אחרים וכלפי עצמנו.

אנחנו יודעים שההשפעה שיש לתרבות סביבנו על צורת המחשבה שלנו
היא אדירה ובמיוחד כשהיינו צעירים "נשתלו" במוחנו
אמונות וצורות התייחסות שונות, חלקן טובות לנו וחלקן לא.

בכל אופן, היום, עכשיו, כשאנחנו מבינים את זה,
יש לנו אפשרות לשנות את הדברים האלו, וכדאי, כי בגדול זה לא ממש
משתנה מעצמו, ובטח לא אמונות וצורות מחשבה שנטמעו בנו הרבה שנים.

בטיפול בחרדה חברתית, לא נעשה רק שינוי בצורת המחשבה,
אלא גם שינוי רגשי עמוק.
אני לא מאמין בלנסות לשנות חשיבה בכוח רק כי היא "נכונה",
אלא שזה חייב להגיע ממקום שלם מבחינה רגשית, זאת אומרת שנרגיש
באמת נוח לחשוב בצורה מסוימת,
עלינו להרגיש באמת כמה זה נכון לעומק ולהיות מוכנים רגשית
להתנהג כמו שאנחנו חושבים (ולא רק להגיד את זה כי זה נשמע נכון).

טיפול בחרדות ללא תרופות

יש השואלים האם זה טיפול טבעי בחרדות? התשובה היא כן.

דבר אחד שאני תמיד מדגיש לכל מטופל/ת שמגיעים אליי:
מי שמחפש פתרונות מהירים להרגעה,
ומתעקש על כך, אני לא יכול לעזור לו, כי מה שאני יודע
לעשות זה לכוון וללוות לשינוי עמוק ולטווח ארוך. זה לא אומר
שלא יכולים להרגיש שיפור אדיר גם בטווח הקצר והמיידי אפילו,
ועם זאת, חשוב להבין
שהשינוי מתאפשר באמת כשמשקיעים לטווח הארוך,
כשמשקיעים כפי שציינתי קודם בעמוד זה – בשינוי רגשי עמוק
של ביסוס יכולת חמלה עצמית גבוהה יותר, קבלה עצמית גבוהה יותר,
וכן גם שינוי דפוסי מחשבה ואמונות.
לכן, בהחלט, השיטה שאני מציע לטיפול בחרדות היא טבעית לגמרי וללא תרופות.

טיפול בחרדות

אם אתם שואלים את עצמכם איך להתמודד עם חרדות כדאי שתמשיכו לקרוא.

כמטפל בחרדות, אני רואה הרבה דפוסים בהתנהגות של אנשים.
הדבר המשותף תמיד להצלחה בכל פעם שהחרדה נגמרת, זה שהלחץ יורד.
ולמה אני אומר את זה?
כי כדאי להבין שהבסיס לכל חרדה זה לחץ, לחץ נפשי.
כמובן לא סתם לחץ, אלא עומס של לחץ.
אם הלחץ גדול מידי, ייתכן מאוד שהוא יהפוך לחרדה.
כך שלמעשה הטיפול בחרדות, הוא גם טיפול בלחץ.
כמטפל אני מכוון את המטופל ללמוד איך להתמודד עם לחץ באופן כזה שגם אם יעלה בו לחץ,
הוא יידע איך להרגיע אותו ואיך למנוע את קיומו.
 
השיטה היא לא רק טכנית, זאת אומרת אפשר להיעזר
למשל ב"כלים" טכניים כמו שימוש נכון בנשימות ותנועות גוף מסוימות,
אך העיקר שמאפשר את השינוי והלמידה הזו,
זה תהליך רגשי שבו המטופל לומד איך
לקבל את עצמו ברמה עמוקה יותר
ויותר ואיך להתייחס לעצמו בחמלה גדולה יותר ויותר.
 
התהליך שאותו אני מעודד הוא עצמאי. זאת אומרת אפשר
וכדאי להתרגל את השיטה בבית ומי שרוצה מדווח לי איך הולך והליווי נמשך גם בין הפגישות.
השיטה שפיתחתי 'המקור לרוגע פנימי' בנויה בצורה פשוטה וברורה בצעד אחר צעד,
היא גמישה וניתנת להתאמה לכל אדם ולמצבו המסוים.

לעיון נוסף - שני מאמרים בבלוג:

התקף חרדה

התקף חרדה

אחרי שסבלתי הרבה שנים מחרדות קשות, וחקרתי את הנושא הבנתי שצורת ההתייחסות שלנו, היא תהיה הגורם המכריע ביותר,
אם ניכנס לחרדה או לא.

טיפול בחרדות

טיפול בחרדות

הדוגמאות הן רבות, מטופל שנכנס לחרדה רק מעצם המחשבה שאם יתבטא בכנות, עלולים לבקר אותו ולהאשים אותו, עשה עבודה רגשית
מול העניין הזה והשתחרר לגמרי מהחרדה.

אביב עוז | מטפל רגשי, מייסד מרכז עוז ומפתח שיטת המקור לרוגע פנימי, מטפל לרוגע פנימי ועצמאות רגשית ©
טיפול בתלות רגשית | טיפול בהתמכרויות | טיפול בחרדות | שליטה בכעסים | איך לרכוש ביטחון עצמי | יצירת מוטיבציה פנימית | 
קולגות מומלצים