שאלות ותשובות על טיפול בחרדות והתקף חרדה
בעמוד זה תמצאו מאמרים קצרים בנושאים סביב טיפול בחרדות והתקפי חרדות,
אני מקווה שתמצאו הסברים מובנים וברורים. וכמובן תמיד אפשר לשאול אותי כל שאלה (צור קשר)
מה זה חרדה
לעומת רגש או תחושה, חרדה קודם כל זו חוויה.
פחד לדוגמא זה רגש. קור לדוגמא זו תחושה.
רגשות ותחושות הן ספציפיות יותר והרבה מהן נחוות ומוצגות באופן אוניברסלי.
חוויות לעומת זאת הן רחבות יותר, זאת אומרת
חוויה יכולה להיות מורכבת מצירוף של כמה רגשות ותחושות ביחד
(אם זו חוויה כמו חרדה הרבה יגידו
שהם חווים גם פחד גדול, חוסר אונים, בלבול,
ואולי גם תחושות פיזיות כמו קור, כובד, מתח, צמרמורת, קושי נשימה ועוד).
( התקף חרדה תסמינים )
לא במקרה חרדה קשורה המון פעמים לפחד,
ולא רק לפחד אלא גם לרגש של חוסר אונים ובלבול,
כי בדרך כלל ישנה חוויה של איום גדול
ותחושה שאנחנו לא יודעים איך להתמודד עם האיום הזה – מה שגורם ללחץ גדול.
מה זה התקף חרדה
אבל עקרונית לחץ זה דבר לא רצוי.
ולכן הם הרגישו אחרת לגמרי.
הוא עלול לחוות התקף חדרה,
למשך זמן מה בערך באותה רמה, ויכולה לבוא גם במהירות,
ואם היא עולה במהירות זה יכול להרגיש כמו "התקף".
יכולים לעורר גם חוסר אונים וגם בילבול גדולים במיוחד.
גם למצב הזה של התקף חרדה, ישנן דרכי התמודדות מאוד יעילות,
כדי שנוכל להרגיע את ההתקף ובנוסף לבסס קרקע יציבה של רוגע פנימי,
עד שהתקפי החרדה יפסיקו לגמרי.
חרדה חברתית
אחת החרדות הכי נפוצות, ואולי העיקרית מכולן, זו חרדה חברתית.
החרדה הזו באה בצורות רבות:
⦿ חרדה ממה יחשבו עליי / חרדה מדחייה וביקורת
⦿ חרדה שלא יקבלו אותי / חרדה מזה שאהיה לבד
⦿ חרדה מחוסר יכולת להתבטא מול אחרים
⦿ ועוד.
בעיני החרדה הזו היא בעיקר תוצאה של תרבות שהרגילה אותנו
לחשוב בצורה מסוימת: צורה מאוד תחרותית ושיפוטית כלפי אחרים וכלפי עצמנו.
אנחנו יודעים שההשפעה שיש לתרבות סביבנו על צורת המחשבה שלנו
היא אדירה ובמיוחד כשהיינו צעירים "נשתלו" במוחנו
אמונות וצורות התייחסות שונות, חלקן טובות לנו וחלקן לא.
בכל אופן, היום, עכשיו, כשאנחנו מבינים את זה,
יש לנו אפשרות לשנות את הדברים האלו, וכדאי, כי בגדול זה לא ממש
משתנה מעצמו, ובטח לא אמונות וצורות מחשבה שנטמעו בנו הרבה שנים.
בטיפול בחרדה חברתית, לא נעשה רק שינוי בצורת המחשבה,
אלא גם שינוי רגשי עמוק.
אני לא מאמין בלנסות לשנות חשיבה בכוח רק כי היא "נכונה",
אלא שזה חייב להגיע ממקום שלם מבחינה רגשית, זאת אומרת שנרגיש
באמת נוח לחשוב בצורה מסוימת,
עלינו להרגיש באמת כמה זה נכון לעומק ולהיות מוכנים רגשית
להתנהג כמו שאנחנו חושבים (ולא רק להגיד את זה כי זה נשמע נכון).
טיפול בחרדות ללא תרופות
יש השואלים האם זה טיפול טבעי בחרדות? התשובה היא כן.
דבר אחד שאני תמיד מדגיש לכל מטופל/ת שמגיעים אליי:
מי שמחפש פתרונות מהירים להרגעה,
ומתעקש על כך, אני לא יכול לעזור לו, כי מה שאני יודע
לעשות זה לכוון וללוות לשינוי עמוק ולטווח ארוך. זה לא אומר
שלא יכולים להרגיש שיפור אדיר גם בטווח הקצר והמיידי אפילו,
ועם זאת, חשוב להבין
שהשינוי מתאפשר באמת כשמשקיעים לטווח הארוך,
כשמשקיעים כפי שציינתי קודם בעמוד זה – בשינוי רגשי עמוק
של ביסוס יכולת חמלה עצמית גבוהה יותר, קבלה עצמית גבוהה יותר,
וכן גם שינוי דפוסי מחשבה ואמונות.
לכן, בהחלט, השיטה שאני מציע לטיפול בחרדות היא טבעית לגמרי וללא תרופות.
טיפול בחרדות
אם אתם שואלים את עצמכם איך להתמודד עם חרדות כדאי שתמשיכו לקרוא.
ולמה אני אומר את זה?
כמטפל אני מכוון את המטופל ללמוד איך להתמודד עם לחץ באופן כזה שגם אם יעלה בו לחץ,
הוא יידע איך להרגיע אותו ואיך למנוע את קיומו.
היא גמישה וניתנת להתאמה לכל אדם ולמצבו המסוים.
העקרון הוא פשוט: כשהנפש רגועה, החשיבה רגועה.
כשהחשיבה רגועה אין חרדות.
כדי להרגיע את הנפש עלינו ללמוד איך להתייחס לעצמנו בצורה רכה
(ללא נוקשות, ללא אשמה ועם יותר קבלה וחמלה).
לא היתה חרדה.
שבו למעשה לומדים מה זו בכלל חמלה במובן העמוק יותר,
ומה לעשות בדיוק כדי ליצור חמלה עצמית,
ולהפוך את החמלה לכוח מרגיע העיקרי בחייך.
לעיון נוסף - שני מאמרים בבלוג:
התקף חרדה
אחרי שסבלתי הרבה שנים מחרדות קשות, וחקרתי את הנושא
הבנתי שצורת ההתייחסות שלנו, היא תהיה הגורם המכריע ביותר,
אם ניכנס לחרדה או לא.
טיפול בחרדות
הדוגמאות הן רבות, מטופל שנכנס לחרדה רק מעצם המחשבה
שאם יתבטא בכנות, עלולים לבקר אותו ולהאשים אותו, עשה עבודה רגשית
מול העניין הזה והשתחרר לגמרי מהחרדה.
אביב עוז | מטפל רגשי, מייסד מרכז עוז ומפתח שיטת המקור לרוגע פנימי, מטפל לרוגע פנימי ועצמאות רגשית ©
טיפול בתלות רגשית | טיפול בהתמכרויות | טיפול בחרדות | שליטה בכעסים | איך לרכוש ביטחון עצמי | יצירת מוטיבציה פנימית | קולגות מומלצים