מרץ 2019

איך ליצור התמדה

מאת אביב עוז | מטפל רגשי לרוגע פנימי ועצמאות רגשית
אני רוצה להגיע לתוצאות,
אבל
אין לי חשק להשקיע…
ו/או אין לי כוח להשקיע…
‍‍‍‍‍‍ ‍‍
במכתב הזה אתן טיפים
איך ליצור התמדה במה שחשוב לכם
גם כש"אין כוח" ושאין חשק.
ואני לא חושב שאני מגזים,
שהטיפים האלו יכולים לשנות לכם את החיים מקצה לקצה!
‍‍‍‍‍‍ ‍‍
אני אתן דוגמא אחת מהחיים שלי,
אם אתם רוצים לשאול על דוגמא מהחיים שלכם/ן
תרשמו בתגובות,
בכל אופן אני מקווה שהעקרון יהיה ברור
כי זה מתאים לכל נושא.
‍‍‍‍‍‍ ‍‍
אני רוצה להתמיד בכושר גופני,
אבל אני לא מת על ספורט…
דבר ראשון חשוב להבין ממש טוב
(הכי טוב שאפשר)
*למה* זה חשוב לי.
ככול שהסיבה תהיה ברורה,
כך תתחברו יותר לרצון להשקיע,
ועם זאת,
יכול להיות שעדיין לא תמיד יהיה לכם חשק להשקיע,
או שתהיה תחושה ש"אין לכם כוח" להשקיע.
במצב כזה "שולפים את הרגש".
מה זה אומר?
‍‍‍‍‍‍ ‍‍
הדבר שהכי מניע אותנו יותר מכל זה רגש,
(יותר מכל היגיון או מחשבה רציונלית)
אז ברגע הזה שאני מתלבט אם להתחיל לעשות כושר או לא,
אני שולף את הרגש:
אני מדמיין את התחושה של אחרי הכושר
ומרגיש אותה, זו תחושה ממש טובה.
אני מדמיין גם את התחושה של כמה חודשים אחרי,
איך שכיף לי יותר להיות בגוף וכמה שאני מרגיש שלם יותר,
זה נפלא!
הרגש הזה בהחלט מדרבן להתחיל לפעול.
‍‍‍‍‍‍ ‍‍
ודבר נוסף ולא פחות עוצמתי מ"לשלוף את הרגש"
זה "לשים רף אפס ורף מינימום"
מזה אומר?
תגידו לעצמכם שאין שום צורך שתגיעו לרף מסוים של עשייה,
מה שהכי חשוב זה שפשוט תעשו כמה שאתם יכולים,
וגם אם לא תעשו בכלל שום דבר, זה בסדר גמור: "רף אפס".
זאת אומרת תסירו את ההתנייה שרק אם "תצליחו" להגיע לרף מסוים,
תוכלו להרגיש טוב עם עצמכם,
אתם יכולים להרגיש טוב עם עצמכם גם אם לא תגיעו לשום רף,
התפקיד של רף אפס זה להוריד כל אפשרות של אשמה,
ואחרי שירד הלחץ הזה
תקשיבו לעצמכם ותשאלו – מה *הרף מינימום* שאני יכול לעשות?
‍‍‍‍‍‍ ‍‍
כשאנחנו חושבים "אין לי כוח" אנחנו בדרך כלל משווים את זה לרף מסוים,
אנחנו מתכוונים אין לי כוח להגיע לרף הזה (לרוץ 10 דקות לדוגמא)
או אין לי כוח לקרוא 30 עמודים,
אין לי כוח לקחת 10 נשימות עמוקות.
אבל ברגע ששמים רף אפס ואחריו מינימום, הכוח מתעורר…
לרוץ חצי דקה יש לך כוח? לקרוא שני עמודים יש לך כוח?
לקחת 3 נשימות עמוקות יש לך כוח?
הבנתם את הרעיון?
ומה קורה ברוב הפעמים אחרי שמתחילים?
הגוף מקבל תחושה נעימה,
התודעה מרגישה שלמה יותר,
ואז יש *חשק* לעשות עוד,
ופתאום יש יותר *כוח*.
(הרף עולה באופן טבעי, בכיף, בלי להתאמץ מתוך אשמה או לחץ)
‍‍‍‍‍‍ ‍‍
אז איך יוצרים התמדה?
1. להבין את הסיבה לעומק. 2. לשלוף את הרגש 3. לשים רף אפס ומינימום.
אם בכל זאת אתם לא רואים איך אתם מביאים את עצמכם לעשייה,
יכול להיות שיש בכם מטען עמוס של כאב רגשי
שכדאי לשחרר
(מי שמתעניין/ת בקשר לזה מוזמן/ת לפנות אליי)
‍‍‍‍‍‍ ‍‍
תודה על ההקשבה
‍‍‍‍‍‍ ‍‍

אם אהבתם אנא שתפו עם חבריכם :