מרגיש שאין כוח להתמודד?
למה למרות כל המאמצים וההשקעה שלך,
עדיין אתה מוצא את עצמך לפעמים
מרגיש בתוך תהום, מרגיש פגוע,
מרגיש שמישהו דורך עליך,
או שמשהו עם החיים "גדול עלייך"
ואיכשהו, שוב, אתה מרגיש קצת (או הרבה)
כנוע מול "הקושי של החיים"?
(מה שזה לא יהיה)
כקואצ'ר אני מאוד מאמין בלהסיר תלות רגשית.
כשאנשים חושבים על תלות רגשית,
בדרך כלל הם חושבים על דברים
כמו סיגריות, אלכוהול ואוכל.
(ועוד כמה דברים)
כשאני מתחיל טיפול בהתמכרות,
ואני חושב על תלות,
הדבר הראשון שמעניין אותי להבין
זו עד כמה קיימת באדם מולי
תלות לצורת המחשבה שאליה הוא מורגל.
כי טיפול רגשי משמעותי,
חייב להתחיל עם ההבנה הזו,
וזה לא משנה אם ישנה תלות רגשית בבן זוג,
או תלות רגשית בסיגריה,
מתוך ההבנה הזו,
במידה רבה, אני אדע איך להתחיל טיפול רגשי.
צורת המחשבה שהייתי מורגל אליה
לאורך שנים לא מעטות
הובילה אותי להתעסק בסבל שלי,
להתעסק בקשיים שלי,
ובחוויה כללית של עוול
שנעשה לי ו"לעולם" כולו.
צורת מחשבה שהובילה אותי להרגיש
פחות או יותר תקוע באומללות וחוסר אונים.
לא ידעתי איך לחשוב בצורה אחרת,
הייתי משוכנע שאני צודק,
שיש יותר מידי "רע" מסביב
וגם שמשהו בי מאוד "לא בסדר".
בנוסף, הייתי משוכנע שלצאת מכל מיני הרגלים מזיקים
שהיו לי (כמו עישון סיגריות או אכילה מופרזת)
זו תהיה עבורי משימה בלתי אפשרית.
אתם יכולים לתאר לעצמכם
כמה בעיות רגשיות יכולות להתעורר בגלל
צורת מחשבה כזו, ואפילו מצוקה רגשית.
יש מחקרים שמראים
שבמקומות חורפיים וחשוכים בעולם
רמת האושר פחותה
ואחוזי ההתאבדות גבוהים יותר.
מה שזה אומר לדעתי זה שבכל זאת
לסביבה ולנסיבות ישנה השפעה
על ההרגשה שלנו.
אוקי, אז יש השפעה.
כמה היא גדולה? כמה ההרגשה שלנו
"כפופה" לכל מיני השפעות מבחוץ?,
כאן מגיע החלק המעניין,
כי בעצם זה תלוי בנו הרבה יותר ממה שנדמה לרבים.
אנחנו מכירים את המילה באנגלית
response ability – אחריות.
זו מילה מדהימה בעיני
כי היא מספרת את כל הסיפור:
היכולת להגיב.
הדרך שבה אנחנו מגיבים
למה קורה (נסיבות/אירועים/מקרים),
היא זו שקובעת ולמעשה מכריעה
מה אנחנו מרגישים
הרבה יותר מכל השפעה של הנסיבות.
אם אנחנו מתמקדים
בשיפור היכולת שלנו להגיב,
זה יוצר בנו צורת מחשבה
שהיא גם ריאלית וגם עוצמתית:
עם שיפור היכולת הזו
נדע להתמודד באופן חיובי
גם במשברים הקשים ביותר.
שאלת המפתח כאן היא:
מה ואיך אני יכול לשנות
ולשפר (בעיקר בעצמי)
כדי שאהפוך לגרסה טובה יותר של עצמי,
וכתוצאה מכך גם ארגיש טוב יותר?
לפעמים אנחנו עלולים להאמין לתירוץ
שיסביר את הסבל
שעובר עלינו, סבל שבאותו הזמן,
אנחנו לא כל כך יודעים איך להיפתר ממנו.
אנחנו תמיד מוצאים את התירוץ הזה
ב"נסיבות" שלכאורה אי אפשר לשנות:
"ככה גידלו אותי"
"זה האופי שלי, ככה אני"
"אי אפשר להיות רגוע כשבקושי יש לי כסף לסגור את החודש"
"האנשים רעים מידי"
ודברים מהסוג של "מזג האוויר".
כדאי לזכור שגם אם אנחנו מרגישים
שהתלות הרגשית חזקה מאיתנו,
נניח "לא יכולים בלי סיגריה"
זה לא אומר שזה נכון.
האמת היא שאנחנו כן יכולים בלי סיגריה.
(או כל דבר אחר שאנחנו מרגישים "חייבים")
אם מסיבה כלשהי לא תהיה לך אפשרות לעשן,
למרות ההרגשה שעולמך יקרוס עלייך,
זה לא באמת יקרה.
מה שכן יקרה, זה יעלה בך איזשהו כאב
(כמו כעס, או פחד, או חוסר אונים או כאב אחר)
לחץ, מצוקה, סבל, חרדה
(כנראה שילוב של כמה מאלו)
וכדי שתוכל לשחרר את המצוקה והלחץ שעולים,
תמיד צורת המחשבה הבסיסית שתעזור לך תהיה זו:
במקום לברוח לפיתרון מהיר,
אני רוצה ללמוד איך לשפר את היכולת שלי להגיב.
האמת היא שאם לא נעשה את השינוי מבפנים
אנחנו ניקח את התסכול איתנו,
גם אם נזכה במיליון דולר,
נעבור לגור בדירת חלומותינו
בקצה השני של העולם,
עם כל "תנאי המחייה" שתמיד חלמנו עליהם.
לסיכום,
הרבה יותר משינוי הנסיבות,
היכולת להגיב לנסיבות,
זו התשובה האמיתית.
במילים אחרות,
אנחנו מתאמצים להשיג משהו ש"יציל אותנו",
כי זה הרבה יותר קל מלשנות את עצמנו.
האירוניה היא, שאם נשנה את עצמנו,
זה יהיה הדבר שישפיע הכי הרבה
על שינוי הנסיבות סביבנו לטובה.
איך אני יכול להגיב באופן חיובי יותר
למה שקורה בחיי? לאנשים בחיי? לרגשות שלי?
זה מתחיל מעצם המוכנות
שבנו לשאול את השאלות האלו,
זו כבר תהיה תגובה אחראית לתסכול שבנו,
כי התגובה הזו טומנת בתוכה
הבנה עוצמתית מאוד:
זה בכוחי לשנות את ההרגשה שבי,
אפילו שזה מרגיש שיש בי תלות רגשית מאוד גדולה
האמת היא, שאני לא חייב לחכות לאף אחד
ולשום דבר ש"יציל אותי", או "ירגיע אותי".
ואיך זה מתחיל לקרות:
אם רק נקשיב באמת לעצמנו,
נראה למה אנחנו מסוגלים באמת עכשיו,
נהיה אמיתיים עם עצמנו,
ונגדיל את זה.
אני מקווה שאתם יכולים להתחיל להבין
איך זה יכול להיות בסיס נכון,
גם עבורכם,
גם לטיפול בהתמכרות כלשהי,
ובכלל, איך להיות מאושרים יותר (:
את 'שיטת עוז' פיתחתי במיוחד כדי לתת פיתרון אמיתי ופשוט לשחרור מתלות רגשית
שמחתי לחלוק אתכם את המילים האלו,
מקווה שנתרמתם (:
למי שמתעניין, הטיפול שאני עושה מתקיים ברמת גן, אפשר למצוא גם פסיכולוגים בצפון
אהבתם? שתפו:
